En av årets stora trender tycks vara insikten att vi behöver lära oss att begränsa användandet av våra smartphones, som utvecklats till att mer och mer fånga vår uppmärksamhet.
En mängd studier har gjorts som bl a visat att överdrivet användande har negativ effekt på såväl beslutsfattande, koncentration som på våra relationer. Dessutom att det inte är själva smartphonerna människor är så beroende av idag, utan de "kontrollvanor" som utvecklas med telefonanvändning – som att upprepade gånger (och mycket snabbt) kolla på uppdateringar av nyheter, e-postmeddelanden eller sociala medier. Det är särskilt vissa situationer - som när vi är uttråkade eller lyssnar på en föreläsning – som utlöser det "behovet".
Förutom att skapa de här kontrollvanorna, utgör smartphones andra faror för vårt mentala liv, säger Nicholas Carr, författare till The Shallows: What the Internet is Doing to Our Brains.
"Genom sin behändiga storlek och användarvänlighet, och tillgängligheten av gratis eller billiga appar och konstant uppkoppling, har vårt förhållande till datorer ändrats på ett sätt som går långt utöver vad vi upplevt med bärbara datorer", säger han. Det beror på att "människor har sina smartphones nära sig från det ögonblick de vaknar till det ögonblick de går och lägger sig, och under hela den tiden kommer en nästan kontinuerlig ström av meddelanden och notifikationer och en myriad informationskällor finns inom nära räckhåll."
"Genom sin design skapar de en miljö med nästan konstanta avbrott och distraktioner. Mer än någon annan slags enhet, stjäl smartphonen från oss möjligheten att behålla koncentrationen, engagera oss i kontemplation och reflektion, eller vara ensam med våra tankar."
"En sak som min forskning har klargjort är att människor har en djup primitiv önskan att veta allt som händer omkring dem", säger han. "Den instinkten hjälpte oss troligen att överleva när vi var grottmän och grottkvinnor. Jag är säker på att en av de främsta orsakerna till att människor är så kompulsiva i sitt användande av smartphones är att de inte kan stå ut med tanken att det kan finnas någon information någonstans där ute som de inte har sett. Jag vet att jag inte är tillräckligt stark för att motstå den frestelsen, så jag har bestämt mig för att avstå helt och hållet och har ingen smartphone."
Parallellt med att medvetenheten om hur de smarta telefonerna håller på att ta över våra liv har växt under de senaste åren hörs också alltfler röster som talar om behovet att ta kontroll över vårt användande av dem. Här är några av de råd som forskare föreslår för att hantera smartphone-användning:
• Var medveten om de situationer och känslor som gör att du vill kolla din telefon. Är det uttråkning? Ensamhet? Ångest? Kanske något annat skulle kunna ge dig lugn.
• Var stark när telefonen piper eller ringer. Du behöver inte alltid svara på det. Faktum är att du kan undvika frestelser genom att stänga av alarmsignalerna.
• Var disciplinerad och bestäm att du inte använder din enhet i vissa situationer (t.ex. när du är med barn, kör bil, eller är i ett möte) eller under vissa timmar (till exempel mellan 21:00 och 7:00). "Du kommer bli glad och förvånad över att återupptäcka nöjet att ha kontroll över din uppmärksamhet," säger Carr.
I boken Sleeping with Your Smartphone av Leslie Perlow beskrivs ett experiment där en företagsgrupp som hade regelbundna "bestämda smartphone-avbrott" resulterade i mer effektivitet och samarbete, ökad arbetsglädje och bättre balans mellan arbete och resten av livet.
Perlow säger att hon, för att hantera sin smartphone smartare, gradvis vande sig av med den.
"Jag började med att inte kolla den 15 minuter i taget, sedan 30, 60 (om jag inte var i en brådskande situation). Jag bestämde mig för att undvika att använda webbläsaren på smartphonen om jag inte verkligen behövde information (till exempel en adress eller ett telefonnummer). Och jag bestämde mig för att inte alls använda sociala medier på den. Resultatet? Redan efter några dagar av den självdisciplinen märkte jag att jag koncentrerade mig bättre, var mer uppmärksam på min omgivning och mer avslappnad - och jag var mer medveten om när jag letade efter något specifikt, i motsats till att bara leta efter någon form av uppkoppling."
Låter som en bra ny vana att börja året med!
Källa: https://www.webmd.com/balance/guide/addicted-your-smartphone-what-to-do